" A jak w ogóle wymiary wygladają? Jak z jakoscią ciała? Uważam, że problem z jędrnością skóry mam choć mówią mi, że jak na tyle zruconych kg to jest mega dobrze. Wymiary: Biust: 100 Talia: 74 Brzuch: 86 Biodra: 114 (!!!!) Udo: 66 (!!!) Łydka: 41 No i zdecydowanie jakaś redukcja kcal - tyle wiem, tylko zastanawiam się jaka dieta, ile posiłków, [...]
Venc1LQ "Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW na masę " Brzuch robiłbym w treningu FBW tj. nogi>plecy>klata>barki>bic/tric>łydki/brzuch Dzięki wam za rady :) Postanowiłem że będę robił 2 ćwiczenia na zmianę -Spięcia brzucha leżąc -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej Teraz tak 2 pytania mam. 1.Jak rozumiem ćwiczenia [...]
[...] sie na dlugie lezenie w lozku, dzieki za pomoc pozdrawiam p.s zeby nie zakladac nowego tematu jeszcze jakbym mogl prosic zebyscie napisali jakie cwiczenia wykonywac na brzuch zeby w przyszlosci nie bylo takiego problemu jak teraz. mam ograniczony dostep do sprzetu bo cwicze w domu, lawka prosta skos,gryfy,hantle,drazek. nie chodzi mi raczej [...]
[...] i daj skan z tego najlepiej co do treningu tez lipa, jak trenujesz grzbiet a jak najszerszy? w piatek sam biceps i przedramie tez z dupy podzial, jak koniecznie ma byc split daj np, 1.klatka, biceps,przedr. 2.nogi 3.wolne 4.barki triceps 5.plecy 6.wolne 7.wolne brzuch jak Ci pasuje Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-02 17:52:23
DZIEŃ 70 (czwartek) TRENING Dziś zrobiłem sobie trening a'la sw , ostro styrałem brzuch i zrobiłem sobie dwie walki na worku. DIETA Wszystko jak w planie , podczas treningu popijałem sobie WPC.
Po środowym treningu z kółkiem wczoraj brzuch odpuściłem,nie było sensu dół m brzucha jeszcze bolał,dzisiaj 4 dzień truchtania który troszkę zmodernizowałem-ustawiłem w komórce timer na 10 minut i po tym czasie zrobiłem nawrót,okazało się że odległość była podobna jak w poprzednie dni ale tym razem nie było w przerwach marszów tylko trucht przez [...]
Pytam o maksa, bo nie wiem czy nie za ciężki ten planik na ciągi co Ci rozpisałem ale jak lubisz ciągi to powienieneś dać radę Co do siadów to jeśli dużo nie siadasz to polecam coś takiego: SOBOTA(dzień siadów) Przysiad 50/8 60/6 70/6x6 Wolny przysiad(schodzisz w dól powoli przez 3-5s, wstajesz w górę szybko) 4,4,4 Przysiad przedni 8,6,6,6 [...]
A tak wogóle to źle mnie zrozumiałeś ćwicze 4 razy w tygodniu po jednej parti czyli: poniedziałek - klata wtorek - plecy środa - przerwa czwartek - barki piątek - biceps i tricpes sobota - raz na 2 tygodnie nogi do tego ćwicze brzuch jak mi sie chce żeby nie złapać za dużego sadła:p
Darrak,masz piekny brzuch.Jak juz wspominalam-jest to dla mnoe najwiekszy problem.Poradz mi cos,prosze.Diete juz mniej wiecej mam opracowana(dzieki Waszym radom miedzy innymi),chcialabym teraz jakos wspomoc spalanie tluszczu na brzuchu.Czy myslisz,ze regularne robienie brzuszkow jest w stanie jakos wyrzezbic miesnie czy oponka zawsze juz bedzie mi [...]
[...] prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. STOSUJEMY [...]
[...] uważam, że nie jest błedem trzymanie otwartej dłoni. Spinamy pośladki i wkręcamy stopy w ziemię tak jak przy przysiadzie ruch rozpoczynając z biodra. Wypuszczamy powietrze z brzucha, spinamy brzuch, wciągamy powietrze do brzucha. Ruch zaczynamy przez obniżenie biodra ugięciem nóg w kolanach. Kolana powinny śledzić stopy. Zejście biodrami jest [...]
Brzuch może mieć nawet taki jak w 10 miesiącu ciąży jak się zaciągnie to będzie dobry efekt, grunt że nie ma szerokiej talii i skośnych. Ronnie jest jednym z tych kulturystów którzy mają KOMPLETNĄ sylwetkę,wszystko dobrze rozwinięte, Taki troszkę mniejszy Dex z łydkami. Według mnie,jak na tą chwile, Robert będzie 2 na tych zawodach , Ronnie je [...]
[...] w ostatniej serii rozgrzewki cos tam poczulem i wyszlo tak jak wyszlo. Za tydzien znow 3x2 i dopiero na 155kg zejde na 2x2. Chce skonczyc ta silowke na 2x2x160kg, za 3 tygodnie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Micha dobrze wzglednie trzymana. Nabralem masy troche, brzuch wciaz w dobrym stanie, w weekend dam foty jakies. Jest dobrze wzglednie ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma potrzeby robienia 2x w tygodniu przedramion. 1x wystarczy. A tak poza tym to wygląda ok jak dla mnie. Ćwiczę podobnie. Brzuch 2x w tygodniu bo jeżeli dobrze zrozumiałem plan to robisz go środa/sobota/niedziela?
Plan ogólnie słaby zrób tak. Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej Sztangielki na skosie Rozpiętki Biceps dobre beda 2 cw w 4 seriach Uginanie ramion ze sztangą Modlitwenik Plecy: Podciąganie nachwytem do klatki Wiosłowanie sztanga M.C Triceps: Wyciskanie w wąskim chwycie lub pompki na poreczach prostowanie na wyciągu Uda: Dobre Łydki : ok [...]
Udo porostu miażdży łydkę fajnie że fote wstawiłeś cala obręcz brakowa z klatą i ramionami wymiata brzuch jak to na masie ...pleców foto by się przydało , trochę przedramię chyba odstaje albo może to na tej focie tak wygląda powodzenia PS."Kto nie widzi różnicy miedzy aktualna fotka a fotka z profilu niech się paluje " po stosunku [...]
z tą skórą to możesz mieć rację, jeśli chodzi o muskulaturę i estetykę to tutaj jest jeszcze dużo do zrobienia. Wybija się wewnętrzna strona bicepsa i góra czworobocznego, reszta odstaje. Brzuch zassany w pozycji bokiem, jak to naprawdę wygląda nie wiemy. Tak poza to sweter jest okrutny ;) ale co kto lubi... Ja po ciąży mojej oraz mojej kochanej [...]
[...] Wtorek - A Piatek - B Niedziela - A Wtorek - B ... I teraz tak moze dodac cos na lydki? tak jak mowiles do tego dojdzie rowerek . Mysle jeszcze o HIIT jak dam rade w dniach bez treningu? i mam zamiar brzuch codziennie w domu jechac brzuszki po prostu. Co wy na to ? Prosze o surowa ocene Zmieniony przez - 3vildelta w dniu 2010-01-05 15:55:47
Cyborg69 cel rzeźba ,bo lato . Podsumowanie str. 11
